坚持跳绳15天能瘦吗

跳绳,坚持15天可以瘦下来的。最近发现跳绳减肥这个话题越来越火了,很多人都尝试用这个方法来运动,跳绳可以减肥,我就是通过跳绳瘦下来的,不过不适合中大体重或小腿较粗的朋友减肥。我来给大家分享一下。

1.跳绳运动的本质

跳绳本质上就是一个跳跃运动,是我的双脚离地的运动。所以,这项运动对于我的膝盖会有较大的冲击力。我在跳跃时候,膝盖承受的是体重十倍甚至数十倍的重量冲击。所以,不适合中等或以上基数的小伙伴用来减肥。其次,因为是跳跃训练,我的小腿肌肉如腓肠肌,比目鱼肌以及大腿股四头肌会较多发力,会肌肉的刺激比较强烈。所以,跳绳不适合小腿粗壮的减肥。

坚持跳绳15天能瘦吗

2.跳绳减肥的强度要求和训练方案

评价跳绳训练强度的标准一个是速度,一个是心率。速度就是我甩绳子的速度,不在乎我跳的多高,也不用说我是双脚跳还是单脚跳还是交替跳跃。其次是心率,理想的减脂心率。跳绳减肥训练的方案建议:跳绳建议采用间歇性高强度训练的模式来做。这样减脂效率更高。我每天跳绳30分钟。慢速匀速的跳,30分钟消耗大概在200-300大卡。心率要求在120-160之间,适合新手操作。高强度间歇训练,30分钟消耗大概在400-500大卡。高强度的标准是,短时间心率冲击至170/分以上,180/分更好。跳绳确实不错的运动,对于心肺能力,运动表现都有不错的帮助。想要跳绳减肥快去试试。


参考资料

以上就是关于坚持跳绳15天能瘦吗的全部内容了。

相关文章