运动可以让大脑更健康
发布日期：2026-01-23
作者：
admin
我们无法改变生命的长度,但我们可以改变生命的宽度，
读书与运动同属时间的复利，读书与运动一样重要。
接下来的日子，要么读书，要么运动，灵魂和身体总要有一个在路上。
运动可以从三个方面改善大脑：
1.增加神经递质，这主要可以改善人的情绪，提高就是状态。
2.促进脑内脑源性神经营养因子含量升高，神经元之间的突触链接更加紧密，同时毛细血管也会更加旺盛。
3.促进海马体干细胞分化成新的神经细胞。
运动产生的大量多巴胺可以帮助人们提高注意力。血清素，去甲肾上腺素，多巴胺以及脑源性神经营养因子，这可以帮助缓解抑郁，焦虑，压力过大等情绪。
运动计划应该兼顾如下四个方面：
有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧性。
1、有氧能力。每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率的60%~65%。找一种你会长久喜欢的项目。尝试每周进行两次20分钟至30分钟的快速行走，并持之以恒。
2、力量。每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10到15次。这对预防和减少骨质疏松症非常关键。
3、平衡能力和柔韧性。每周进行两次30分钟左右的平衡和柔韧性锻炼。可以选择瑜伽、普拉提、太极拳、格斗术和跳舞，这些需要技巧的运动对保持身体的灵活性都很重要。
运动起来吧，从现在开始！
